Checklist

O peso travou.
O que checar antes de mexer na dose.

Quando o emagrecimento estaciona, a reação mais comum é aumentar a dose ou cortar mais comida. Nem sempre é o que o quadro pede. Abaixo estão sete pontos que costumam ser revisados antes de mudar qualquer conduta. Marque os que você reconhece na sua rotina.

• A balança parou, mas as medidas continuaram mudando

  Peso estável com composição corporal em movimento não é platô. É recomposição, e a conduta muda.

• A queda foi rápida no começo e estacionou entre o terceiro e o quarto mês

  Esse é o momento em que o gasto energético de repouso costuma ser reavaliado, antes de qualquer ajuste de dose.

• O sono encurtou ou ficou picado no mesmo período

  Sono é variável de conduta, não detalhe de estilo de vida. Ele muda fome, saciedade e aderência ao treino.

• A fome mudou de horário, e não de tamanho

  Fome que migra para a noite conta uma história diferente de fome que aumenta o dia inteiro.

• O treino continuou, o desempenho não acompanhou

  Força caindo com treino mantido é sinal de revisar ingestão proteica e energia disponível antes de culpar o metabolismo.

• Os últimos exames têm mais de doze meses

  Conduta nova sobre exame velho é chute com aparência de método.

• A dose subiu sem que nada mais tenha mudado junto

  Medicação é uma das peças. Quando ela é a única que se mexe, o resultado costuma ser temporário.